A maioria das pessoas sabe que a postura é importante, mas ela não se aplica apenas para sentar-se ou ficar de pé. Os músculos e ligamentos das costas relaxam e se curam quando estamos dormindo.
Escolher o colchão. Pouca pesquisa científica existe sobre qual é o melhor colchão para dor nas costas ou para manter a saúde da coluna. O colchão certo te faz levantar se sentindo descansado e livre de dores, A menos que você tenha uma condição que necessite de determinado tipo de colchão, você deveria escolher o que te dê mais suporte para as curvas naturais da sua coluna vertebral e que seja confortável. Muito macio ou muito duro não são os melhores. Ficar num meio termo é mais confiável. Considere trocar o colchão a cada dez anos.
Escolher um travesseiro. Travesseiros não servem apenas a cabeça e o pescoço. Dependendo da posição do sono, travesseiros adicionais podem ajudar a coluna a ficar devidamente alinhada. O travesseiro para sua cabeça deve manter a curvatura natural do seu pescoço e ser confortável. Um muito alto pode colocar seu pescoço numa posição que causa estiramento do músculo nas costas, pescoço e ombro.
Escolha um travesseiro que vá manter o seu pescoço alinhado com o peito e a parte inferior das costas. Seu travesseiro deve ser ajustável para que você possa dormir em posições diferentes. Substitua seus travesseiros a cada ano.
Alinhamento. Independente da posição do sono, tente manter orelhas, ombros e quadris alinhados.
Se dormir de barriga para cima, um pequeno travesseiro sob joelho vai diminuir o impacto da coluna e melhorar a curva natural da mesma. O travesseiro deve apoiar a cabeça, além de manter a curva natural de pescoço e ombros.
Dormir de bruços pode provocar um estresse nas costas porque a coluna pode ficar desalinhada. Colocar um travesseiro debaixo do estômago e da pélvis pode ajudar a manter o alinhamento. O travesseiro para a cabeça deve ser plano ou você deve dormir até sem ele.
Se dormir de lado, um travesseiro firme entre os joelhos vai prevenir que sua coxa deixe a coluna desalinhada e diminui o estresse sobre a quadris e lombar. Puxe os joelhos ligeiramente em direção ao peito para dar apoio à coluna.
Coloque travesseiros em lacunas entre o seu corpo e o colchão.
Quando se virar na cama, lembre-se de não torcer ou dobrar a cintura, e sim mover o corpo inteiro como unidade. Mantenha o abdômen apertado e dobre os joelhos em direção ao peito quando peito quando rolar.
